plan na

Podstawa to cwicz cale cialo a nie wybrane partie, priorytety tez odpadaja, najpierw musisz sie zapoznac z cwiczeniami, przyzwyczajic cialo. Jesli chodzi o plan to wejdz w link w moim podpisie masz gotwy plan do uzytku na 3 miesiace, ktory jest gwarancja efektow Dieta wejdz do dzialu odzywianie, w tym sporcie to podstawa.

[...] dodawac nie musze. Plan 4-dniowy: Gora/dol/wolne/gora/dol/wolne/wolne Mozesz wybrac kilka cwiczen dla danej partii i odpowiednio przyporzadkowac. Np dla ud wybierasz : mc na prostych,split squat,przysiady,zuraw Przyporzadkowujesz: Dzien 1 Dolu w planie: Przysiad, Zuraw Dzien 2 dolu w planie: Split squat, mc na prostych Wychodzi bardzo dobry plan.

przejdz na plan skrocony. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) stosuj zamiennie z MC - podrzut lub high pull (parametry: 5sx3p) BEDZIESZ POTRZEBOWAL WIEKSZEJ ILOSCI OBCIAZENIA! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-28 09:55:08

Tylko mi jeszcze powiedz czy mam robić przy tych ćwiczeniach eksplozywnych serie rozgrzewkowe ,czy od razu przejść do 5 serii właściwych ? No i ten plan co podałeś w linku ,trochę się różni od tych co podałeś wcześniej ,dokładnie nie ma wiosłowania ,pompek na poręczach ,ani nie ma mowy o brzuchu i łydkach ,ale nie wiem czy warto dorzucać jakieś [...]

[...] bokiem 5 seri + drop TRICEPS : -pompki na maszynie 4 serie -wyciąg jednorącz 3 serie OPIS : Objętość niska, ale dzięki temu dzisiaj jestem w stanie żyć, powoli mam już plan , jakim rozkładem pojechać do końca stycznia. Zazwyczaj trenuje intuicyjnie, ale mam ochotę na jakąś rozpiske, zobacze jak to się sprawdzi %) %) Przede wszystkim [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piatek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie lezac albo martwy na prostych tak bym widzial ten plan pozdro

matkus podj mi jak mozesz swoj plan treningowy na drazek . bede wdzieczny ? a chinczyk nie wiem jak sie nazywa !

[...] A mam do was pytanie, w jaki sposób ćwiczyliście żeby dojść do takich wyników ?? ja niestety jestem strasznie słaby w podciąganiu - 3x, a chciałbym dojść do 10, jaki plan polecacie - ja próbowałem 5x5 - najwyżej jak umiem (bo po 2-3 wysiadam) codziennie na przerwach pół minuty i to mało daje. Jakie ćwiczenia byście mi polecili ?? [...]

witam, chciałbym zacząć trenować podciąganie na drążku, niewiem jaki plan ułożyć by miało to sens. póki co mój wynik podchwytem to 13 powtórzeń. z góry dziękuje za pomoc.

Dzięki Shinojuri za ten plan.Postaram się go przetestować. Konik 506-te powolne powtórzenia to jednak prawdziwa masakra:-).Widać że można robić je w wielu wariantach.Ten koleś wykonuje to w kilku etapach.Ja myślałem żeby schodzić raczej płynnie wolno w dół-tak 2cm. na sekundę,ale tak to chyba jeszcze cięższe ćwiczenie?:-)

OK' Lukix - wszystko rozumiem. Dzisiaj byłem na treningu i postanowiłem nagrać rozgrzewkę - czyli burpee-puul-up 50x Później po odpoczynku robilem podciąganie nachwytem - tak jak wyżej opisałem swój plan treningowy. Później wrzuce ten filmik.

Ja już jestem po delikatnym,poświątecznym treningu.Przetestuje jednak taki plan który znalazłem w necie.Nie będą to już maksymalne serie jak zazwyczaj robiłem. Przerwy pomiędzy nimi też będą sporo krótsze.Dodatkowo będę je jeszcze skracał stopniowo z treningu na trening.Jak będę czuł progres,to polecę tym planem pewnie do wiosny.Zobaczymy co z [...]

Marek-ciekawe to co piszesz,ale ja bym ten "rozgrzewkowy plan" jednak trochę okroił i wydłużył serie :) Jak ja miałbym po tylu ciężkich seriach wskoczyć na drążek,to już bym chyba sam z niego spadł :) Po tym Twoim planie to o jakim podciąganiu myślałeś? Z obciążeniem czy bez? Czy nie ma znaczenia?

przeczytałem ten sposob-plan podciągania dla kolosow i drązka-m metode wypróbuje,wydaje mi sie lepsza,do tej pory rozgrzewałem sie podobnie jak napisal lukix -w 3 seriach na wyciagu ,ale niezbyt to mi sie sprawdziło,potem i tak kontuzje chwytały z reszta z ta sztywnoscią stawów mam dokladnie tak samo -wiek 48l i waga 117kg daje sie we znaki [...]

[...] się robiło,bo się lekko odzwyczaiłem :) Pobawię się od przyszłego tygodnia w ten chellenge 50/100.Ciekawy jestem co z tego wyjdzie? Czytając Twój post przypomniał mi się ten plan co z rana się robi po wstaniu max pompek i potem to samo po każdej porannej czynności np.umyciu się lub goleniu :),w życiu nie chciałoby mi się coś takiego nawet gdybym [...]

Mateusz-We wstępnym harmonogramie jest niby,że nasze zawody są o 14. Czyli pewnie jak w Międzyzdrojach kwalifikacje będą ze 30-min. wcześniej.Jutro jest ostatni dzień zgłoszeń i na pewno pojawi się szczegółowy plan całego dnia.Ja tak myślę być w Pabianicach między 12 a 13 żeby się rozejrzeć i sobie spokojnie wszystko ogarnąć :)

Właśnie dostałem informacje,że nie będzie kwalifikacji do turnieju głównego.Według organizatora zgłosiło się niewielu zawodników i to nie ma sensu :) Szczegółowy plan zawodów ma być dziś wieczorem na stronie.

[...] maksymalnie wykorzystać wizyty na siłowni. Teraz staram się ale to jeszcze nie jest docelowe TO %-) Po tych 30 dniach - mierzenie, zdjęcia, porządny przemyślany i obgadany plan oraz dieta, gotowe ciało i wtedy można startować. Chociaż z drugiej strony trochę obawiam się że ten wstęp zniszczy trochę efekt "początkującego" (szybkie przyrosty)... [...]

zrób w poniedziałek całe ciało w środę pchacze : - wyciskania na klatkę , na barki - siady - prostowania ramion / pomki daj na poręczach - wspęicia na palce w czwartek ciągi: - Mc - podciągania - wiosłowania - uginania ramion - szrugsy skompletuj sobie plan i intensywnosć pod siebie, potem wpadnę zobaczę jak to porozpisywaleś.

Harrods typowy plan z tzw."glownego nurtu" czyli dziala na jakies 10% ludzi. proponuje zapoznac sie z treningami full body. na poczatek:ACT oraz FBW by Georgu. poczytaj i juz bedziesz wiedzial. pozdrawiam.